こんにちは、食べ痩せダイエット講師・看護師の三嶋沙織です。
春になると、「なんとなく体が重い」「しっかり寝ているのに疲れが取れない」と感じていませんか？
実はそれ、年齢のせいではなく“春バテ”のサインかもしれません。気温差や環境の変化が大きい春は、自律神経が乱れやすく、代謝も落ちやすい季節です。
その結果、むくみやだるさ、体重増加といった不調が起こりやすくなります。特に50代女性はホルモンバランスの影響も重なり、より不調を感じやすい時期です。
この記事では、春バテの原因と、食べて整える具体的な方法をわかりやすくお伝えしていきます。
春になると体が重く感じる人が増える理由
春になるとこんな不調を感じる人が増えます。
眠いわけではないのに体がだるい
食べていないのにむくむ
体が重くて動きたくない
体温が低い感じがする
私のダイエット相談でも、春は「最近なんとなく体調が悪い」「むくみやすくて体重が増えた」という相談がとても増える時期です。これを多くの人は「年齢のせいかな」と思いがちですが、実はそうではありません。
春は体の中で自律神経が大きく揺れる季節なのです。
春に代謝が落ちる理由は「自律神経」
春は気温差が激しい季節です。例えば朝：10℃、昼：20℃、このように1日で10℃以上変わる日もあります。体はこの変化に対応するために体温調節を必死に行います。この司令塔が視床下部（ししょうかぶ）です。
視床下部は、体温調節、食欲、ホルモン分泌、自律神経をコントロールしています。
つまり体の司令塔です。
気温差に対応するために、この視床下部がフル稼働すると、実はあるホルモンに影響が出やすくなります。
それが、甲状腺ホルモンです。
甲状腺ホルモンが減ると代謝が落ちる
甲状腺ホルモンは、基礎代謝をコントロールするホルモンです。
このホルモンが少し低下するだけでも、倦怠感、むくみ、体温低下、体重増加などが起こりやすくなります。いわゆる春バテと呼ばれる症状の一部はこのホルモンの揺らぎとも考えられています。
甲状腺ホルモンを作る栄養素
甲状腺ホルモンを作るためには、次の栄養が必要です。
栄養素：役割
ヨウ素： 甲状腺ホルモンの材料
チロシン：アミノ酸（ホルモン材料）
鉄：ホルモンの働きを助ける
セレン：甲状腺の働きをサポート
特に女性は、鉄不足になりやすいという特徴があります。月経がある女性は、毎月一定量の鉄を失っているからです。そのため「なんとなく疲れる」「むくみやすい」という状態が続きやすくなります。
春の代謝を整える食べ合わせ
ここで大切なのが、食べ合わせです。栄養は、単体より組み合わせた方が吸収率が上がります。
赤身肉 or あさり × ビタミンC
鉄はビタミンCと一緒に摂ると、吸収率が2〜3倍上がると言われています。
おすすめの組み合わせ
・赤身肉＋ブロッコリー
・あさり＋レモン
・牛肉＋パプリカ
卵 × 海藻
甲状腺ホルモンの材料を、同時に摂れる組み合わせです。
例
・卵焼き＋わかめ味噌汁
・海苔＋ゆで卵
・めかぶ＋温泉卵
卵は、完全栄養食と言われるほどアミノ酸バランスが優れています。私も毎朝摂り入れています。地味な食事に見えますが実はとても理にかなった食事です。
「食べ方」で代謝は変わる
一般的に多くの人は、食べる量、カロリーばかり気にします。
でも実は、食べ方がとても重要です。食べ合わせを整えるだけでも代謝の働きは変わります。
私自身、食事相談をする中で「食べる量を減らさなくても体が軽くなる人」をたくさん見てきました。
まとめ
春に体が重くなる原因は
自律神経の乱れ
甲状腺ホルモンの揺らぎ
栄養不足
などが関係しています。
特に大切なのは
鉄
ヨウ素
たんぱく質
をしっかり摂ることです。
食べ方を整えるだけでも体は変わり始めます。「食べて整える」これがリバウンドしないダイエットの基本です。
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