はじめに
「今日は1万歩も歩いたから、ちょっとくらい食べてもいいよね」
こんなふうに思ったこと、ありませんか？
実はこれ、痩せにくくなる人の典型パターンなんです。
私自身、看護師として、そして食事サポートをする中で「運動は頑張ってるのに全然痩せない…」
という声を何百人も聞いてきました。そしてつい先日も10年以上ジムに通っているのに気づいたら 5㎏体重が増えていた・・なんてもったいない遠回りの日々を過ごされている方にも会いました。
その原因は、努力不足ではなく“身体のメカニズムとダイエットの効率”にあります。
この記事では、なぜ運動だけでは痩せないのか、頑張っているのに遠回りになってしまっている方に優先すべきことをお伝えしていきたいと思います。
1万歩歩くとどれくらい痩せる？
よく言われる目安では、体重60kgの人が1万歩歩いて消費するカロリーは約300kcal。
・300kcal × 30日＝9,000kcal
・脂肪1kg＝約7,200kcal
理論上は「1ヶ月で約1kg減」。
…ですが、ここに大きな落とし穴があります。
実は1万歩は「運動量が多すぎる」んです。
1万歩＝約6〜7km。これはもう立派なスポーツに入ります。
✔ 時間がかかる
✔ お腹が空く
✔ 甘いものが欲しくなる
✔ スポーツドリンクやお菓子をつい口にする
チョコ1個、スポドリ1本で簡単に300kcalは帳消しになります。。
これでは、どれだけ頑張っても「痩せない」「続かない」になるのは当然なんですよね。
運動ダイエットが失敗しやすい理由
実際、ジムに通っても痩せない人の多くが最後に言われるのはこの一言。
「やっぱり食事制限しないと痩せませんね」
つまり、運動だけでは限界があるということ。
特に40代以降の女性は
・代謝の低下
・ホルモン変化
・疲れやすさ
これらが重なり、若い頃と同じやり方では結果が出にくくなります。
ダイエット効率が一番いい方法とは？
では一番痩せるために効率が良い方法は？と言うと答えはシンプルです。
先に食事を整えること
ここで大事なのは「食べない」「我慢する」ではありません。
むしろ逆で、きちんと食べながら痩せる方が圧倒的に効率がいいんです。
食べながら痩せる｜食事を整えると何が変わる？
ふだん食べている食事を整えるだけで、身体は確実に変わっていきます。
・無駄な間食が減る
・甘いもの欲が落ち着く
・体が軽くなる
・疲れにくくなる
・自然と動きたくなる
この状態で運動をすると、脂肪はちゃんと落ちます。
だから「食事 → 運動」この順番がベストなんです。
「食べながら痩せる」ってどういうこと？
世間一般のダイエットと言えば食べる量を減らす、カロリーを減らす、回数を減らす・・と減らすことばかりにフォーカスされます。
しかし、これが落とし穴。
では、本当に食べて痩せるのか、、大切なのは食事の内容やカロリーの内訳。
✔ 栄養の組み合わせ
✔ 食べる順番
✔ 血糖値の安定
✔ ホルモンの働き
身体のメカニズムに沿って無理なく自然に痩せるには、これらを理解することが必須。そして、腑に落ちた時にあなたの身体は無理な制限なしで変わります。
この仕組みを、どうしてそうなるのか、をお一人お一人の個別カウンセリングで詳しくお伝えしています。
・食べるほど痩せる理由
・栄養と体の仕組み
・不健康な「痩せ食品」の見抜き方
・1年で−12kg痩せた実例
このカウンセリングはこんな方におすすめしています。
・運動しても痩せない
・リバウンドを繰り返している
・無理なダイエットができない
・3ヶ月で結果を出したい
・食事だけで体を変えたい
一つでも当てはまった方にはきっとご納得いただける内容になっています。
食べて痩せる方法を、あなたに合わせてお伝えします。
「自分の場合はどうしたらいい？」
「何を食べればいいかわからない」
そんな方のために、無料個別カウンセリング を行っています。
これまで4500名以上の女性の「ダイエット卒業」に寄り添い、テレビ・雑誌・書籍・Webメディアなど、各方面から多数取り上げていただいています。
そのテーマは、ただひとつ！
3食しっかり食べながら、体も心も整えていく“食べ痩せダイエット”です。
「無理せず続けられる」
「食べるのが怖くなくなった」
「いつの間にか、体も心も軽くなっていた」
そんな声が全国から広がり、現在では毎月100名以上の方からダイエットや体調に関するご相談をいただくようになりました。
瞬食ダイエット講座は、もはや“単なるダイエット”ではなく、女性が人生を立て直すための健康プログラムの一つになっているということです。
はじめにお伝えしたいのは「本当に必要とする方に、正しく届いてほしい」という想い
瞬食ダイエットでは、まずはじめに【個別相談】という形でお話を伺っています。
「なぜいきなり受講じゃないの？」と驚かれることもありますが、それには理由があります。
私たちは、「今すぐ痩せたい！」という気持ちだけではなく、
その先にある“あなたの健康”と“望む未来”を一緒に考えたいと思っているからです。
個別相談では、食事アドバイスはしません
少し意外に思われるかもしれませんが、個別相談の場では「今日から○○を食事に摂り入れてください」という具体的な指導はしていません。
なぜなら、瞬食ダイエットは、
✔ その日の生活リズム
✔ 実際に食べたもの
✔ 心と体の変化
これらに寄り添いながら“継続的に”整えていくものだからです。
一過性のアドバイスは、誤った方向に導くリスクさえあるのです。
では、何をするのか？
この個別相談では、まずあなたの“これまで”と“これから”について、丁寧にお伺いします。
これまで試してきたダイエットは？
なぜ上手くいかなかったと感じている？
今、体や心のどこに不調がある？
痩せた先に、どうなりたいと思っていますか？
数字や方法論だけではなく、
あなたの奥底にある「ほんとうの願い」を言語化していくお手伝いをします。
「絶対受けなきゃ」「必ず申し込まなきゃ」なんてことはありません
相談の場では、あなたのライフスタイルや価値観をふまえた上で、
瞬食ダイエットをどう活用できるか、提案させていただくだけです。
「今の私ならできそう」と感じていただければ、ぜひ挑戦していただけたらと思います。
逆に、「ちょっと今は難しそう…」と思ったなら、無理に進めることは一切ありません。
これは、双方にとって誠実で健やかな選択を大切にしたいからです。
個別相談は無料でご案内しています
「どうして無料なの？」
そんなご質問もよくいただきます。
たしかに、栄養学や食事療法、カウンセリング技術などを体系的に学ぶには、相応の時間と費用がかかります。
私自身も、看護師としての臨床経験、医療現場で学んだ知識を活かしてサポートさせていただいています。
ですが、本気で変わりたいと願う方が「価格の壁」によって一歩を踏み出せないのは、私としても本望ではありません。
だからこそ、無料開催という形を取らせていただいています。
ただし、受付枠には限りがあります
ありがたいことに、すでに月150名以上の方からお問い合わせをいただいており、
個別相談もすぐに満席になる状況が続いています。
このお知らせをご覧になった今が、ちょうど受付が開始されたばかりのタイミングかもしれません。
「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分に合う方法があるのか知りたい」
そんな気持ちを大切に、ぜひ一度、下記の詳細をご覧ください。
最後に：あなたの人生が、もっと軽やかで心地よくなるように
無理な食事制限、過度な運動、体調不良と隣り合わせのダイエット…。
そんな時代は、もう終わりにしませんか？
“整えること”が、“痩せること”につながる。
そして、食べることが、自分を大切にする行為になる。
私は、そんなダイエットの在り方を、これからも伝えていきたいと思っています。
あなたの一歩を、心からお待ちしています。
まとめ
「頑張ってるのに痩せない」のは、あなたのせいではありません。
やり方の順番が違っただけ。
努力を無駄にしないためにも、まずは“食事の効率”を知るところから始めてみてくださいね。
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