はじめに
「昔と同じようにやっているのに、全然痩せなくなった」
40代に入ってから、こんなふうに感じていませんか？
食事量を減らしているつもりなのに体重が落ちない。
運動も意識しているのに、なぜか結果が出ない。
実はこれ、珍しいことではありません。
40代以降の女性には、知らず知らずのうちにハマってしまう❛❜NGダイエット❛❜があります。
しかもそれは、サボっている人ではなく、真面目に頑張っている人ほどやりがち。
今回は、私がこれまで多くの女性を見てきた中で特に多いと感じる「40代がやりがちなNGダイエット3選」をお伝えします。
NG① 痩せるために、とにかく運動量を増やせば痩せると思っている
「動けば痩せる」この考え方、若い頃はたしかに通用していました。
でも40代以降は、体の前提条件が変わっています。
・基礎代謝の低下
・筋肉量の減少
・回復力の低下
・ホルモンバランスの変化
こうした変化がある中で、運動量だけを増やしてしまうとどうなるか。
✔ 疲れやすくなる
✔ お腹が空きやすくなる
✔ 甘いものや間食が増える
結果、「頑張っているのに痩せない」という状態に陥りやすくなります。
特に多いのが「1万歩歩いているのに痩せない」というケース。
これは努力不足ではなく、運動を“痩せるための主役”にしてしまっていることが原因です。
NG② 痩せるために、食べない・減らすことが正解だと思っている
40代のダイエットで、もう一つ多いのが「とにかく食べる量を減らす」方法。
・朝はコーヒーだけ
・昼は軽めに
・夜はサラダだけ
一時的に体重が落ちることはあります。でも、そのあとどうなるでしょうか。
✔ 空腹に耐えられなくなる
✔ 反動で間食が増える
✔ 甘いものが止まらなくなる
✔ リバウンドする
これは意志が弱いからではありません。
食事量を減らしすぎると、体は「飢餓状態」と判断し、脂肪を溜め込もうとします。
特に40代以降は、栄養不足が続くと代謝がさらに落ちやすくなるため、食べないダイエットほど痩せにくくなるのです。
NG③痩せるために 「若い頃に痩せた方法」を手放せない
これは意外と多い落とし穴です。
「昔これで痩せたから」「前はこの方法で成功したから」でも、体はずっと同じではありません。
40代以降は、
・ホルモンの影響
・血糖値の乱れやすさ
・自律神経の変化
などにより、若い頃と同じ方法ではうまくいかないことが増えてきます。
それなのに、「前はできたのに…」と同じやり方を続けてしまうと、
✔ 自信をなくす
✔ 自分を責めてしまう
✔ ダイエットが苦しくなる
という悪循環に入ってしまいます。
必要なのは、根性でも我慢でもなく、今の体に合った方法へ切り替えることです。
痩せるために、40代から何を変えればいいのか？
ここまで読んで「じゃあ、どうすればいいの？」と思われたかもしれません。
答えはシンプルです。
👉 運動より先に、食事を整えること
ここでいう「整える」とは、食べないことでも、我慢することでもありません。
・必要な栄養をきちんと入れる
・血糖値を乱しにくい食べ方をする
・間食に頼らなくてすむ体をつくる
この土台ができて初めて、運動が「消耗」ではなく脂肪を燃やすサポートになります。
食事を整えると、体はどう変わる？
実際に食事を見直した方からは、こんな声をよく聞きます。
・空腹感に振り回されなくなった
・甘いものが欲しくなくなった
・疲れにくくなった
・自然と体を動かしたくなった
この状態での運動は、少ない量でもしっかり意味を持ちます。
だからこそ、40代以降は「運動を増やす」より「食事の順番を変える」ことが大切なのです。
まとめ
40代がやりがちなNGダイエットは、
運動量を増やせば痩せると思っている
食べないことが正解だと思っている
若い頃の方法にこだわっている
この3つ。
どれも「ちゃんと痩せたい」という気持ちがあるからこそ、ハマってしまいやすいものです。
でも、体の変化に合わせてやり方を変えるだけで、ダイエットはぐっとラクになります。
頑張り方を変えるのではなく、順番を変える。
それが、40代以降の体を守りながら、無理なく痩せていくための近道です。
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