はじめに
夜勤ありの仕事をしながら
「食べたら太る、でも食べないと体がもたない…」
そんな悩みを抱えていませんか？
私は看護師として10年以上、昼夜逆転の生活を経験してきました。
休憩は飛ぶ、食事は変な時間、寝不足続き…。
40代を過ぎてからは、昔より明らかに体力がなくなり疲れも取れにくくなりました。
私のダイエット講座にも、
夜勤あり・シフト制・ズボラ気質の女性が本当に多いんです。
そして皆さんが口をそろえて言うのが…
「夜勤後の暴飲暴食が止まらない」
「疲れすぎてコンビニごはん、ファーストフードになる」
「食べないと乗り切れないけど太る」
「運動は絶対ムリ」
「睡眠が浅くて痩せる余裕がない」
…これ、全部過去の私です。
でも大丈夫。
あなたが悪いんじゃないんです。
夜勤・不規則勤務の女性は、痩せにくくなる“ホルモンのいたずら”が起きやすいだけ。
この記事では、忙しくても、ズボラでも、夜勤があっても続く「食べて痩せるメソッド」を、
実際の受講生の変化とともにわかりやすくお伝えします。
ダイエット、40代×夜勤×ズボラが「太りやすくなる」3つの理由
「夜勤だから痩せない」と諦める前に、まずは太りやすい理由を知ることが大切です。
夜勤で“食欲ホルモン”が乱れる
夜勤をすると、
・食欲を強くする グレリン
・食欲を抑える レプチン
このバランスが崩れます。
結果…
甘いものが欲しくなる
夜中に食べたくなる
満腹感が得られない
ポテチやパンを止められない
という、悪循環に。
「私、意志弱いのかな…」と思いやすいですが、これは身体の反応なんです。
夜勤の寝不足で“代謝スイッチ”がオフになる
40代はただでさえ代謝が落ちます。
そこに夜勤で睡眠が乱れると…
朝起きた瞬間から疲れている
むくむ
代謝が下がる
エネルギーを脂肪として溜め込みやすい
という状態に。
寝不足は、食べても太りやすくなる“太るスイッチ”そのもの。
夜勤で疲れるほど「ラクな食事」を選びたくなる
夜勤明けに、誰が料理できるでしょう？
帰ってすぐ寝たいし、起きたらまた夜勤。
だから……
コンビニ（おにぎり・パン）
カップ麺
甘い飲料
揚げ物
冷凍食品
こうした“手軽だけど太りやすい食事”に偏りがちになるのは自然です。
でも、それだけが原因ではありません。
選び方を少し変えるだけで、太りにくい食べ方にできるんです。
食べないダイエットで夜勤女性が失敗する理由
意外と多いのが
▶夜勤前後は食べない
▶夜食を抜く
▶寝る前は何も食べない
▶太るのが怖くて控える
でもこれ、全部逆効果です。
なぜなら…
・次の食事で反動の“ドカ食い”がくる
・血糖値が乱れて脂肪がつきやすい
・寝る前に強い空腹感で眠れない
・筋肉が落ちる
・代謝がさらに落ちる
だから、夜勤女性こそ「食べて痩せる」食事に変えるべきなんです。
食べて痩せる3原則、夜勤ありでも続く！ズボラでもできる
私の講座で最も効果が高かった“超シンプルな3つの原則”を紹介します。
原則① 「コンビニでOK」“血糖値が乱れない”食べ方にする
コンビニで選ぶべきは…
ゆで卵
サラダチキン
サバ缶
おにぎり（鮭・昆布）
豆腐・納豆
カット野菜＋ドレッシング（オイルIN）
具だくさん味噌汁
枝豆
バナナ
夜勤入り前は、タンパク質＋食物繊維＋少量の糖質を意識するだけで、暴食が止まりやすくなります。
原則② 夜勤中の“甘いもの依存”をやめる3ステップ
夜勤の眠気覚ましに
・チョコ
・エナドリ
・菓子パン
つい手が伸びませんか？
でも甘いもので眠気は取れません。むしろ悪化します。
講座でお伝えしているのはこの3ステップ：
最初に温かい飲み物を飲む（カフェイン少なめ）
小腹が空いたらタンパク質（ゆで卵・チーズ・豆乳など）
甘いものは一口でOK（禁止しない）
これだけで「甘いもの爆食いが止まった！」と驚く方が多いです。
原則③ 夜勤明けは“何を食べるか”で太り方が変わる
夜勤明けの体は“飢餓スイッチMAX”状態。
だから夜勤明けこそ食べない→NG / 食べる→正解。
おすすめは…
おにぎり＋味噌汁
バナナ＋ヨーグルト
具だくさんスープ
卵かけご飯＋海藻
ポイントは、消化がよく、栄養がとれるもの。
無理にサラダやパンにしないほうが、太りにくくなります。
食べて痩せるダイエット実績【受講生の変化】夜勤あり・ズボラ女性が3週間で変わった
私の講座には、看護師・介護職・保育士・工場勤務など、夜勤や不規則勤務の40代女性がたくさん参加しています。
その中でも、典型的な“ズボラさん”だったAさんをご紹介します。
Aさん（42歳 / 介護職 / 夜勤あり）
いつの間にか痩せていく不思議なダイエット！
【東京都・４０代・医療従事者・Aさん】体重ー９Kg、体脂肪率ー８％
◆受講前に取り組んだダイエットは？◆
RIZAP、オンラインダイエットサポートを男性トレーナーと女性トレーナーから、別々のタイミングでサポートを受けています。
◆これまでのダイエットはどうでしたか？◆
食事制限が多く肉の種類や部位 鳥はささみや鶏胸肉。
根菜類はNG。白米は一切NG。
3ヶ月実践して、成果は出ますが、食事がもとに戻り半年くらいでダイエット前より体重が増えました。
◆受講前の具体的な悩み◆
夜勤で睡眠が乱れ、常に体調が悪かった。3月、4月のこの時期は花粉症も辛かった。
痩せて見える服しか着られず、鏡を見るのがイヤでした。
痩せてキレイな人をみるたびに卑屈になる自分がイヤでした。
◆食べて痩せるダイエットに興味をもったきっかけ、どうやって出会った？◆
SNSの広告で知ってセッションの申込をしました。今度こそダイエットを卒業できるかもしれないと思いました。
◆実際にサポートを受けて得られた結果は？◆
（体重・体脂肪・ウエスト・気持ち・体調面）
3ヶ月で体重ー8kg、体脂肪ー7%、 トータル4ヶ月で 体重ー9kg 、体脂肪 ー8% 達成しました。
食事が変わってから、休みの日に活動的になりました。
夜勤をしているのですが、寝つきもよくなり、ぐっすり眠れるようになりました。
この時期酷かった花粉症も今年は特に気にならなくなった。
体と心が元気になったんだと実感しています。
休日、何もせずアニメをみて1日終わっていたのが嘘のようです。
◆受講して変化を感じ始めたタイミングはいつ頃でしたか？◆
1ヶ月経った頃です。（どんな変化があったか）味覚がかわった。
今まで食べていたもの（味噌汁とか）が濃く感じるようになりました。
おかしを久しぶりに食べたらしょっぱくて食べれなくなりました。
◆成果の決め手となったサポート内容は何でしたか？◆
分食です。
夜勤中、休憩と休憩の間が空いてしまうため、間食するのが習慣になりました。忙しくて無理！と思ってたのが、やってみると意外とナッツつまんだりするくらいはできています。
◆周りの反応や日常の変化は？◆
（ご家族との関係性がどうなったのか）
パートナーや、同居の親からは「ほんとに痩せたね！」と何度も言ってもらえて、何度もうれしい気持ちになっています。
◆今後のダイエットの予定は？◆
これからは、ボディメイクのために筋トレを少しずつ取り入れています。
◆ダイエットを頑張りたい方へ◆
（メッセージをお願いいたします）
今までのダイエットとは違って、いつの間にか痩せていく不思議な体験でした。この食事法を身に着けたら、健康にもなり、キレイなスタイルも手に入る！メンタルも安定していいことづくめです！
ぜひ一生キレイな自分でいるために始めてほしいです！
食べて痩せる方法を、あなたに合わせてお伝えします。
「自分の場合はどうしたらいい？」
「何を食べればいいかわからない」
そんな方のために、無料個別カウンセリング を行っています。
これまで4500名以上の女性の「ダイエット卒業」に寄り添い、テレビ・雑誌・書籍・Webメディアなど、各方面から多数取り上げていただいています。
そのテーマは、ただひとつ！
3食しっかり食べながら、体も心も整えていく“食べ痩せダイエット”です。
「無理せず続けられる」
「食べるのが怖くなくなった」
「いつの間にか、体も心も軽くなっていた」
そんな声が全国から広がり、現在では毎月100名以上の方からダイエットや体調に関するご相談をいただくようになりました。
瞬食ダイエット講座は、もはや“単なるダイエット”ではなく、女性が人生を立て直すための健康プログラムの一つになっているということです。
はじめにお伝えしたいのは「本当に必要とする方に、正しく届いてほしい」という想い
瞬食ダイエットでは、まずはじめに【個別相談】という形でお話を伺っています。
「なぜいきなり受講じゃないの？」と驚かれることもありますが、それには理由があります。
私たちは、「今すぐ痩せたい！」という気持ちだけではなく、
その先にある“あなたの健康”と“望む未来”を一緒に考えたいと思っているからです。
個別相談では、食事アドバイスはしません
少し意外に思われるかもしれませんが、個別相談の場では「今日から○○を食事に摂り入れてください」という具体的な指導はしていません。
なぜなら、瞬食ダイエットは、
✔ その日の生活リズム
✔ 実際に食べたもの
✔ 心と体の変化
これらに寄り添いながら“継続的に”整えていくものだからです。
一過性のアドバイスは、誤った方向に導くリスクさえあるのです。
では、何をするのか？
この個別相談では、まずあなたの“これまで”と“これから”について、丁寧にお伺いします。
これまで試してきたダイエットは？
なぜ上手くいかなかったと感じている？
今、体や心のどこに不調がある？
痩せた先に、どうなりたいと思っていますか？
数字や方法論だけではなく、
あなたの奥底にある「ほんとうの願い」を言語化していくお手伝いをします。
「絶対受けなきゃ」「必ず申し込まなきゃ」なんてことはありません
相談の場では、あなたのライフスタイルや価値観をふまえた上で、
瞬食ダイエットをどう活用できるか、提案させていただくだけです。
「今の私ならできそう」と感じていただければ、ぜひ挑戦していただけたらと思います。
逆に、「ちょっと今は難しそう…」と思ったなら、無理に進めることは一切ありません。
これは、双方にとって誠実で健やかな選択を大切にしたいからです。
個別相談は無料でご案内しています
「どうして無料なの？」
そんなご質問もよくいただきます。
たしかに、栄養学や食事療法、カウンセリング技術などを体系的に学ぶには、相応の時間と費用がかかります。
私自身も、看護師としての臨床経験、医療現場で学んだ知識を活かしてサポートさせていただいています。
ですが、本気で変わりたいと願う方が「価格の壁」によって一歩を踏み出せないのは、私としても本望ではありません。
だからこそ、無料開催という形を取らせていただいています。
ただし、受付枠には限りがあります
ありがたいことに、すでに月150名以上の方からお問い合わせをいただいており、
個別相談もすぐに満席になる状況が続いています。
このお知らせをご覧になった今が、ちょうど受付が開始されたばかりのタイミングかもしれません。
「ちょっと話を聞いてみたい」
「自分に合う方法があるのか知りたい」
そんな気持ちを大切に、ぜひ一度、下記の詳細をご覧ください。
最後に：あなたの人生が、もっと軽やかで心地よくなるように
無理な食事制限、過度な運動、体調不良と隣り合わせのダイエット…。
そんな時代は、もう終わりにしませんか？
“整えること”が、“痩せること”につながる。
そして、食べることが、自分を大切にする行為になる。
私は、そんなダイエットの在り方を、これからも伝えていきたいと思っています。
あなたの一歩を、心からお待ちしています。
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