はじめに
「寝たはずなのに、朝から体が重い」
「夜中に何度も目が覚めてしまう」
「気づけば甘いものをつまんでしまっている…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
50代、自宅でお菓子の講師として日々忙しく活動しているYさん。
日中は笑顔で生徒さんに対応し、夜は夫と2人の静かな時間。
一見、穏やかな生活のはずなのに、なぜか夜になると眠れない——。
「更年期のせいかしら…」「ストレス？それとも食生活？」
答えがわからないまま、眠れぬ夜が続いていました。
けれど、ある日ふと知ったんです。
「眠りの質を整えるだけで、体も心も軽くなる」
そんな“食べて痩せる”第一歩があるということを。
睡眠不足は太る原因になる
実は「睡眠」と「体重」には、想像以上に深い関係があります。
私たちが眠っている間、体の中ではさまざまなホルモンが働いています。
脂肪を燃やしてくれる「レプチン」や、筋肉の修復を促す「成長ホルモン」など、
“やせ体質”をつくる大切な役割が睡眠中に行われているんです。
けれど眠りが浅かったり、睡眠時間が短かったりすると、そのバランスが崩れてしまいます。
代わりに増えてくるのが、食欲を強める「グレリン」。
甘いものや脂っこいものを無性に食べたくなるのは、このホルモンのせいかもしれません。
Yさんも「夜中についチョコを食べちゃう…」と悩んでいました。
「またやってしまった」と自分を責める毎日。
でもそれは、意思が弱いからではなく、体がSOSを出していた証拠だったんです。
眠りのスイッチ“メラトニン”とは？
そんな眠れない夜を変えるカギとなるのが、「メラトニン」という睡眠ホルモンです。
これは夜になると自然に分泌されるホルモンで、脳に「そろそろ眠る時間だよ」と合図を送ってくれます。
ところが、年齢を重ねるとメラトニンの分泌量は減少傾向に…。
そこにストレスや乱れた食生活が重なると、さらに眠れない悪循環に陥ってしまうんですね。
でも、このメラトニン。
食べ物から補える材料（栄養素）でサポートできるって、知っていましたか？
夜に何を食べるかで、メラトニンの分泌がスムーズになるかどうかが変わるんです。
つまり——
「食べて痩せる」体質は、“眠り”から整えることが第一歩なんです。
食べて痩せるための【メラトニンを助ける食材3選】
では、具体的にどんな食材が「眠れる体」をつくってくれるのか？
今日から始めやすい、3つのメラトニン食材をご紹介します。
🥇1．バナナ
実は、バナナには
✔ トリプトファン（メラトニンのもと）
✔ ビタミンB6
✔ マグネシウム
これらの栄養素がバランスよく含まれ、まさに「メラトニンをつくる材料」がぎゅっと詰まっています。
🥈2．アーモンド（無塩）
✔ マグネシウム：神経を落ち着かせる
✔ 良質な脂質：ホルモンの材料に
✔ 食物繊維：腸内環境も整える
無塩タイプを5〜6粒、夜のおつまみ感覚で。
ワインのお供にも合うので、夫婦の晩酌にも◎
🥉3．白ごはん（玄米・雑穀でもOK）
「白ごはんって太るんじゃないの？」と思いがちですが、
実は寝る3時間前までに適量を摂れば、セロトニン→メラトニンの流れをスムーズにしてくれます。
もちろん玄米や雑穀米ならなお良いですよ！
食べて痩せるために、夜の過ごし方も“やせ体質”をつくる
食事だけでなく、夜の過ごし方もとっても大切です。
・お風呂は寝る90分前に、ぬるめで15分(シャワーだけじゃなくしっかりと夏も湯船に浸かりましょう)
・スマホやテレビは早めにOFF
・寝室は間接照明＋静かな環境に
・好きなアロマで“香りの安心感”を
・寝る前ストレッチや深呼吸もおすすめ
こういった小さな習慣が、自律神経を整え、「痩せやすい・疲れにくい体」へとつながっていきます。
まとめ〜眠りが変われば、明日が変わる〜
眠れない夜、どうしても自分を責めてしまいがち。
でも、その原因はあなたではなく、体からのサインかもしれません。
年齢や環境とともに、心も体も変化するのは当たり前。
だからこそ、今の自分に合った「やさしいケア」が必要なんです。
「食べて痩せる」は、我慢じゃなく“整えること”。
今日の夜、小さなバナナひとつから始めてみませんか？
あなたの“眠り”が変われば、きっと明日の体も変わっていきますよ。
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個別相談では、食事アドバイスはしません
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そして、食べることが、自分を大切にする行為になる。
私は、そんなダイエットや健康の在り方を、これからも伝えていきたいと思っています。
あなたの一歩を、心からお待ちしています。
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