はじめに
私が「食べて痩せる」を選んだ理由って？
ダイエットに近道はありません。でも、遠回りもしなくていい。私がたどり着いた答えは、食べて痩せること。
看護師として現場にいた頃、体重だけを急いで落とすと、睡眠・自律神経・ホルモンバランスにしわ寄せが来る人を何度も見てきました。
反対に、食べて痩せる習慣を積み上げた方は、体重以上に「顔色・気力・暮らしの余白」が良くなる。これが、私が食べて痩せるを推すいちばんの理由です。
ダイエットと聞くと「短期間で痩せたい！」と思う人が多いですが、私はいつも受講生様に「ダイエットは習慣の積み重ね」と伝えています。
実際、私自身も食事を整えることで体と心が驚くほどラクになった経験があり、看護師として働いていたときの知識も「やっぱり習慣が大事！」と確信させてくれました。
食べて痩せるダイエット成功のカギは数字より“習慣化”の地力
「体重がすぐ減らない＝成果ゼロ」ではありません。
体は食べて痩せる選択をした瞬間から、細胞レベルで変わり始めます。
焦りは“継続”を壊す最大要因。成功の土台は、
(1)空腹の暴走を起こさないこと、
(2)栄養の穴を作らないこと、
(3)意思に頼りすぎない仕組み化。どれも食べて痩せる習慣で叶います。
食べて痩せるを支える3原則（看護師視点）
たんぱく質・食物繊維・良脂を“同席”させる
血糖値の乱高下は食欲の暴走を招きます。食べて痩せるでは、主食より“先に”たんぱく質＋食物繊維を。良質な油は満足感とホルモン材料。
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例：ゆで卵＋納豆＋わかめ味噌汁→その後にごはん
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良脂：オリーブオイル、えごま油、ナッツ、青魚
体内時計に合わせて“食べる時間”を整える
朝は交感神経をスムーズにオン、夜は副交感神経へ。食べて痩せるでは、朝〜昼にエネルギー、夜は回復寄り。就寝2〜3時間前は胃袋を休ませ、睡眠で代謝を整える。
「満腹」より「満足」を狙う設計
満腹は一時、満足は継続。食べて痩せるメニューは、噛み応え・温度・香り・色で“満足度”を底上げします。汁物・温菜・ハーブを添えるだけで食後の間食欲が落ち着きます。
食べて痩せるために、今日からできる1日のモデル
朝（立ち上げる）
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たんぱく質：ギリシャヨーグルト or 卵
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食物繊維：オートミール・果物・野菜スープ
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コメント：朝に食べて痩せる選択を入れると、その日が整いやすい
昼（メイン）
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主食：雑穀ごはん or 全粒パン
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主菜：鶏むね/鮭/大豆ミート
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副菜：海藻・きのこ・緑黄色野菜
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コメント：会社や外食でも“先にたんぱく質と野菜”が食べて痩せるの合言葉
間食（粘る）
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選択肢：素焼きナッツ、カカオ70％チョコ少量、無糖カフェラテ
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コメント：血糖をゆっくり、空腹の暴走を予防＝食べて痩せるのブレーキ
夜（回復）
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主菜：豆腐/白身魚/温しゃぶ
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副菜：具だくさん味噌汁＋温野菜
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主食：控えめ量のごはん（活動量で調整）
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コメント：就寝2〜3時間前に“食べ終え”が食べて痩せるの最重要ルール
「食べて痩せる」仕組み化で続かない原因を断つ！
買い物ルールで“勝ちやすい冷蔵庫”
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ルール：たんぱく質3種、カット野菜2パック、汁物ベース（だし/味噌）常備
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効果：帰宅→5分で食べて痩せる一品が出せる
調理は“手数”ではなく“手前”で勝つ
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例：日曜に鶏むね塩麹、切り干し＋ツナ、ゆで卵6個を仕込む
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効果：平日の選択疲れが消え、食べて痩せるが自動で続く
外食・コンビニの“型”を決める
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外食：定食屋で「焼き魚or豆腐＋小鉢→主食」順
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コンビニ：サラダ＋サラダチキン＋おにぎり（鮭/わかめ）
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効果：迷わない＝食べて痩せるの成功率アップ
食べて痩せるために、よくある誤解Q&A
Q. 夜炭水化物は完全NG？
A. 活動量が高い日・筋トレ日なら少量OK。完全カットは睡眠質低下やドカ食いリスク。食べて痩せるは“調整”の技。
Q. 間食はゼロにすべき？
A. 仕事・家事の合間は血糖が落ちやすい。たんぱく質や良脂の入った間食は食べて痩せるの“予防線”。
Q. 運動は必須？
A. 歩数＋姿勢＋睡眠が土台。運動は“追い風”。まずは食べて痩せるで体内環境を整えるのが先。
なぜ続けられないの？脳の“現状維持バイアス”
例えば夜遅くのコンビニスイーツや、つい手が伸びる菓子パン。
「楽で美味しいものに戻りたい！」という欲求が出るのは自然なことです。
だからこそ「完璧を目指すより、小さな一歩を積み重ねる」ことが成功の秘訣なんです。
食べて痩せるは、部活動のように積み重ねるダイエット
私自身、学生時代に部活をしていました。最初の1か月で大会に出られる人なんていませんよね。2〜3年続けてこそ、ようやく成果が出るもの。
ダイエットも同じです。1日で“100点満点の完璧ダイエット”を目指す必要はありません。
・ランニングして
・半身浴して
・ファスティングして
・置き換えダイエットして
…と頑張りすぎた人ほど続かず、リバウンドしやすいのです。
食べて痩せる＝未来の自分を守ること、マインドがリバウンドを防ぐ！
100点主義をやめて“70点×連勝”
1日だけの完璧より、1週間の“まあまあ”。食べて痩せるは勝率設計。
「やめる」より「置き換える」
菓子パン→全粒パン＋ハムチーズ＋葉野菜、甘いカフェ→無糖ラテ＋カカオ70％。行動は同じでも選択を食べて痩せるに。
計測は“数字の友”
体重は日々ブレる。週平均で見る・写真で見る・睡眠時間もメモ。見える化は食べて痩せるの安心材。
食べて痩せるで「心が軽くなった話」私の実例
昔の私は、忙しい日の夜に甘いものへ一直線。翌朝は自己嫌悪…。
「先にたんぱく質と汁物」を徹底し、食べて痩せる型を作ったら、夜の暴走がピタッと止まりました。
体重以上に“朝の目覚め”が軽い。これが続くと、外見より先に、心が前向きになります。
食べて痩せるミニチャレンジ、まずは1週間！
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Day1：朝にたんぱく質を足す
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Day2：汁物を毎食に
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Day3：夜は就寝2〜3時間前に食べ終え
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Day4：ナッツ or 無糖ラテを常備
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Day5：買い物ルール表を冷蔵庫に
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Day6：外食の“型”を決めておく
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Day7：体重・睡眠・気分のメモをまとめる
→“全部できたか”より“何が楽だったか”を振り返る。これが食べて痩せるの続け方。
まとめ：食べて痩せるは“未来の自分への投資”
「今日も少しだけ整えた」—その積み重ねが、1か月後の体と心を静かに変えます。
食べて痩せるは、がまんの物語ではなく、生き方の設計。あなたのペースで始めましょう。
私は「食べるほどラクに体型をキープできる食習慣」が本物のダイエットだと信じています。
ただ体重を減らすだけでなく、50代、60代、70代・・になっても元気で、自分の好きなことを楽しめる体を作ること。
それが“食べ痩せのゴール”だと思うんです。
食べて痩せるダイエット講師の私が伝えたいこと
看護師として患者さんの健康を見てきた経験、そして今は食べ痩せサポーターとして女性のサポートをしている経験からも、声を大にして伝えたいことがあります。
👉 ダイエットは短期戦ではなく「一生モノの習慣」
👉 小さな一歩でも、確実に未来の自分を変えている
👉 食べて痩せることで、心も体も軽やかになる
これに気づけた人から、リバウンドしないダイエットを手に入れています。
ダイエットに必要なのは「正しい知識」と「続けられる習慣」。
一緒に焦らず、自分のペースで“食べ痩せ習慣”を育てていきませんか？
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