40代からでも遅くない！甘いものに振り回されない私になる方法
「今日こそやめる」と思っていたのに、また食べてしまった…
こんにちは、食べて痩せるダイエット講師・看護師の三嶋沙織です。
この記事にたどりついてくださったあなたは、もしかすると
「お菓子をやめたいのに、やめられない…」
「3時のおやつだけのつもりが、気づけば1袋完食」
「また食べてしまった…」と自己嫌悪に陥っていませんか？
実は、過去の私もそうでした。
「お菓子をやめれば痩せられるのに」
「体に悪いってわかっているのに…やめられない」
そう思いながらも、毎日チョコやクッキーに手が伸びていました。
でも、ある時から「意志の問題じゃない」と気づいたことで、
私は少しずつ変わることができました。
■やめられないのは“心と体のSOS”だった
お菓子がやめられない理由は、
あなたがダメな人だからでも、意志が弱いからでもありません。
その背景には、栄養の偏り・生活リズム・ストレス・習慣など、
心と体からの「整えてほしい」というサインが隠れているんです。
つまり、やめることよりも先に、
“自分を整える”ことが最優先だったんですね。
■私が変われた5つの習慣
やめるより、整える。40代からでも間に合うやさしい食習慣
✅習慣①：3食しっかり食べることから始めた
お菓子をやめたいと思っていた頃、私の朝食はパンとコーヒーと野菜サラダ。
昼はマクドナルド、夜はお惣菜…という日もありました。
でも実はこれが、間食への衝動を強めていた原因。
しっかり食べていないから、
血糖値が安定せず、甘いもので補おうとしていたのです。
特に40代以降は代謝が落ちているので、
栄養を抜くと逆に太りやすくなります。
▶ 朝・昼・夜、きちんと3食食べる。
▶ 間食よりも、まず「食事を整える」こと。
これが、お菓子欲を自然と減らしてくれる最初の一歩でした。
✅習慣②：朝にたんぱく質をプラスした
次に意識したのは、「朝食にたんぱく質を入れること」。
以前は、
・トースト＋ジャム
・菓子パン＋コーヒー
という朝が多く、糖質ばかりでした。
それを…
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卵
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納豆
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味噌汁
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ヨーグルト
などに変えることで、午前中の集中力も保てるように。
そして、3時のおやつタイムに爆食いしなくなったんです。
朝のたんぱく質は、
・血糖値の安定
・満腹感の持続
・ホルモンバランスのサポート
に効果的で、40代女性には特に必要な栄養素。
朝に変化をつけるだけで、1日の食欲も整います。
✅習慣③：白湯を飲んで“間食スイッチ”をOFF
「なんか食べたいな…」と感じたときに、
すぐにお菓子に手を伸ばすのではなく、
まず白湯をゆっくり飲んでみるようにしました。
すると不思議なことに、
「…あれ？そんなにお腹すいてなかったかも」
と気づくことが増えてきたんです。
これは、“のどの渇き”と“空腹”を脳が混同しているサイン。
白湯をゆっくり飲むことで、
胃が温まり、リラックスできるのもポイント。
それでもまだ食べたいなら、その時こそおやつを選ぶタイミング。
一呼吸を入れるだけで、食べるか食べないかの判断力が戻ってきます。
✅習慣④：「食べてもいいおやつ」を準備しておいた
以前の私は、
「おやつを我慢する＝いいこと」
「食べたら負け」
と思っていました。
でも実は、それがリバウンドのもとなんです。
何も準備していないから、
スーパーでチョコを買い、家で一気に食べて罪悪感。
この繰り返し…。
そこで私は「準備」に切り替えました。
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高カカオチョコ
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素焼きナッツ
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干し芋
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ゆで卵
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甘栗
など、“食べても罪悪感のないおやつ”を常備するようにしたんです。
すると、自然と“お菓子の爆発食い”が減り、
「私はやめられた」という小さな自信が生まれました。
✅習慣⑤：「食べたいときは深呼吸3回」ルール
どうしてもチョコが食べたい…！
そんな時にやってみたのが、
「深呼吸を3回してから食べる」というルール。
1回、2回、3回…と呼吸を整えることで、
“反射的な食欲”が落ち着いて、
「今、本当に必要なのかな？」と自分に問いかける余裕ができました。
この数秒の「間」が、自分を取り戻す時間になります。
もしそれでも食べたいなら、
「準備していたおやつを少しだけ」
それで十分、満たされるようになっていきました。
■やめられないのは悪いことじゃない。そこからがスタート
「お菓子がやめられない私はダメ」
「また食べてしまった」
そんな風に、自分を責めないでください。
私もそうでした。
でも、「変われた」のは、少しずつ“習慣”を変えていったから。
完璧じゃなくていいんです。
少しずつ、“整える”ことで体も心も変わっていきます。
■まとめ｜私が変われた5つの習慣を、あなたにも届けたい
最後に、もう一度振り返ってみましょう。
✅お菓子依存だった私が変われた5つの習慣
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3食しっかり食べる
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朝にたんぱく質を意識的にとる
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白湯で空腹と気持ちを整える
-
「食べていいおやつ」を準備しておく
-
食べる前に深呼吸3回するルールを作る
お菓子をやめたことで、
私は体が軽くなり、心にゆとりができ、自己肯定感も上がり
自分のことを少し好きになれました。
あなたも、今日から1つだけ試してみてください。
“やめる”ではなく、“整える”ことで、
甘いものに振り回されない私になれます🌸
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